Отжимания на коленях с узкой постановкой рук

Советы экспертов

Держите руки близко друг к другу, чтобы более эффективно воздействовать на трицепс, и поддерживайте прямую линию от колен до плеч.

Шаги выполнения

Начните в положении на коленях с руками, помещенными на землю непосредственно под грудью, пальцы направлены вперед.
Опустите тело к полу, согнув локти и держа их близко к телу.
Отталкиваясь от ладоней, вытяните руки и поднимите тело в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Отжимания на коленях с узкой постановкой рук в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Отжимания на коленях с узкой постановкой рук в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Трицепсы50 %

Второстепенный

Плечи25 %

Грудь25 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Отжимания на коленях с узкой постановкой рук?

Отжимания на коленях с узкой постановкой рук в первую очередь задействует Трицепсы. Вторичные мышцы включают Плечи, Грудь. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.

Сколько подходов и повторений делать для Отжимания на коленях с узкой постановкой рук?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Отжимания на коленях с узкой постановкой рук для новичков?

Да, Отжимания на коленях с узкой постановкой рук считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.