Махи ногами лежа
Советы экспертов
Плотно прижимайте нижнюю часть спины к полу, чтобы избежать нагрузки и эффективно задействовать мышцы кора.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину, руки под ягодицами или по бокам.
- Вытяните ноги прямо и слегка поднимите их над полом.
- Держите мышцы живота напряженными и выполняйте маленькие, быстрые взмахи ногами вверх и вниз, как ножницами.
- Продолжайте выполнять упражнение 'плавучие ножницы' на протяжении желаемого времени или количество повторений.
Подробности
Основной
Квадрицепсы50 %
Пресс50 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
