Разведение рук сидя на скамье
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на сжатии мышц груди, когда вы сближаете руки вместе, чтобы максимизировать участие мышц.
Шаги выполнения
- Сядьте на мягкий табурет с прямой спиной и руками, вытянутыми в стороны на уровне груди.
- Сохраняя небольшое изгибание в локтях, сведите руки вместе перед грудью.
- Медленно вернитесь в исходное положение, поддерживая напряжение в мышцах груди.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Разведение рук сидя на скамье в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Разведение рук сидя на скамье в первую очередь нацелен на Грудь, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Разведение рук сидя на скамье?
Разведение рук сидя на скамье в первую очередь задействует Грудь. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Разведение рук сидя на скамье?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Разведение рук сидя на скамье для новичков?
Да, Разведение рук сидя на скамье считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
