Свенд-жим с собственным весом
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на создании максимального напряжения в груди, сжимая ладони как можно сильнее во время упражнения.
Пошаговая инструкция
- Стоя или сидя с прямой спиной, положите ладони вместе на уровне груди.
- Сожмите ладони как можно сильнее, создавая напряжение в грудных мышцах.
- Поддерживая давление, медленно вытяните руки вперед до полного выпрямления.
- Медленно верните руки к груди, не снимая напряжения.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Грудь40 %
Трицепс30 %
Второстепенный
Плечи30 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
