Свенд-жим с собственным весом
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на создании максимального напряжения в груди, сжимая ладони как можно сильнее во время упражнения.
Шаги выполнения
- Стоя или сидя с прямой спиной, положите ладони вместе на уровне груди.
- Сожмите ладони как можно сильнее, создавая напряжение в грудных мышцах.
- Поддерживая давление, медленно вытяните руки вперед до полного выпрямления.
- Медленно верните руки к груди, не снимая напряжения.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Свенд-жим с собственным весом в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Свенд-жим с собственным весом в первую очередь нацелен на Грудь, Трицепсы, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь40 %
Трицепсы30 %
Второстепенный
Плечи30 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Свенд-жим с собственным весом?
Свенд-жим с собственным весом в первую очередь задействует Грудь, Трицепсы. Вторичные мышцы включают Плечи. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Свенд-жим с собственным весом?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Свенд-жим с собственным весом для новичков?
Да, Свенд-жим с собственным весом считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
