Подъемы на степ-платформу с собственным весом
Советы экспертов
Продвигайтесь через пятку ноги на ступне, чтобы полностью задействовать ягодицы и бедра.
Пошаговая инструкция
- Стоять перед ступенькой или ступенчатым блоком.
- Поставьте одну ногу на ступень, убедившись, что вся нога находится на платформе.
- Продвигайтесь через пятку, чтобы поднять тело на ступень.
- Поднимите другую ногу, чтобы встать на ступень.
- Сойдите с ведущей ногой и последуйте другой ногой, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторяйте смену ведущей ноги с каждым повторением.
Подробности
Основной
Квадрицепсы50 %
Бёдра50 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
