Хлопки в ладоши ногами в упоре лежа (разведение)
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на контролируемых движениях и избегайте использования импульса, чтобы обеспечить максимальную активацию ягодичных мышц.
Пошаговая инструкция
- Лягте на бок с сложенными ногами и телом в прямой линии.
- Поднимите верхнюю ногу, сохраняя ее прямой, затем хлопните в ладоши под поднятой ногой.
- Верните ногу в исходное положение, не давая ей касаться нижней ноги.
- Повторите нужное количество раз, затем поменяйте стороны.
Подробности
Основной
Ягодицы100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
