Статический выпад
Советы экспертов
Держите верхнюю часть тела прямой и активируйте коре во время движения. Убедитесь, что переднее колено не выходит за пальцы, чтобы избежать излишнего напряжения на сустав колена.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине бедер.
- Сделайте шаг вперед одной ногой и опустите бедра, пока обе колени не согнутся под углом 90 градусов.
- Заднее колено должно парить чуть выше земли.
- Оттолкнитесь от пятки передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз перед сменой ног.
Подробности
Основной
Ягодицы60 %
Квадрицепсы30 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
