Маршировка лежа с прямыми ногами
Советы экспертов
Держите нижнюю часть спины прессованной к полу, чтобы защитить позвоночник и увеличить нагрузку на мышцы кора.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с прямыми ногами и руками у боков.
- Поднимите одну ногу с пола, держа ее прямой, и поднимите ее под углом 45 градусов.
- Опустите ее и повторите с другой ногой, чередуя их в виде маршевого движения.
- Продолжайте чередовать ноги нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы30 %
Квадрицепсы30 %
Пресс30 %
Второстепенный
Бёдра10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
