Складка лёжа
Советы экспертов
Следите за контролируемым движением и избегайте использования импульса. Сосредоточьтесь на сокращении мышц живота, чтобы поднять корпус и ноги одновременно.
Шаги выполнения
- Лягте на спину с вытянутыми руками над головой.
- Напрягите мышцы кора и поднимите ноги и верхнюю часть тела с пола одновременно, прижимая колени к груди.
- Дотянитесь руками до лодыжек, образуя форму 'V' тела.
- Медленно вернитесь в исходное положение, не давая конечностям касаться пола.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Складка лёжа в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Складка лёжа в первую очередь нацелен на Пресс, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Пресс100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Складка лёжа?
Складка лёжа в первую очередь задействует Пресс. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Складка лёжа?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Складка лёжа для новичков?
Да, Складка лёжа считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
