Поза выпада с перекрещенными ногами
Советы экспертов
Держите переднее колено над лодыжкой и избегайте его выступания за пальцы, чтобы защитить коленный сустав.
Пошаговая инструкция
- Начните в стоячем положении.
- Сделайте шаг вперед правой ногой в выпад.
- Положите левую руку на пол рядом с правой ногой и поверните торс вправо.
- Вытяните правую руку к потолку, следуя за своим взглядом.
- Удерживайте позу 15-30 секунд, затем поменяйте стороны.
Подробности
Основной
Квадрицепсы40 %
Ягодицы40 %
Пресс20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
