Боковая планка с отведением бедра (звезда)
Советы экспертов
Держите ваше тело в прямой линии от головы до пят, и напрягите коре, чтобы сохранить равновесие во время разведения бедер.
Шаги выполнения
- Лягте на бок, опершись на локоть и предплечье.
- Сложите ноги и поднимите бедра, чтобы образовать прямую линию с вашим телом.
- Поднимите верхнюю ногу к потолку, сохраняя ее прямой.
- Медленно опустите ногу обратно под контролем.
- Повторите желаемое количество повторений, прежде чем перейти на другую сторону.
Записывай Боковая планка с отведением бедра (звезда) в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Боковая планка с отведением бедра (звезда) в первую очередь нацелен на Пресс, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Пресс50 %
Квадрицепсы50 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Боковая планка с отведением бедра (звезда)?
Боковая планка с отведением бедра (звезда) в первую очередь задействует Пресс, Квадрицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Боковая планка с отведением бедра (звезда)?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Боковая планка с отведением бедра (звезда) для новичков?
Боковая планка с отведением бедра (звезда) имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
