Боковая планка с отведением бедра (звезда)
Советы экспертов
Держите ваше тело в прямой линии от головы до пят, и напрягите коре, чтобы сохранить равновесие во время разведения бедер.
Пошаговая инструкция
- Лягте на бок, опершись на локоть и предплечье.
- Сложите ноги и поднимите бедра, чтобы образовать прямую линию с вашим телом.
- Поднимите верхнюю ногу к потолку, сохраняя ее прямой.
- Медленно опустите ногу обратно под контролем.
- Повторите желаемое количество повторений, прежде чем перейти на другую сторону.
Подробности
Основной
Пресс50 %
Квадрицепсы50 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
