Планка с чередующимся подъемом ног
Советы экспертов
Убедитесь, что ваше тело находится в прямой линии от головы до пят, и избегайте опускания бедер, чтобы правильно нагрузить мышцы корпуса.
Пошаговая инструкция
- Начните в стандартном положении планки, с локтями на полу и телом в прямой линии.
- Напрягите корпус и ягодицы, чтобы сохранить стабильность тела.
- Медленно поднимите правую ногу с пола, держа ее прямой.
- Немного задержитесь в поднятом положении, затем опустите ногу в исходное положение.
- Повторите движение с левой ногой, чередуя ноги с каждым повторением.
Подробности
Основной
Ягодицы20 %
Пресс20 %
Второстепенный
Плечи20 %
Бёдра20 %
Грудь10 %
Квадрицепсы10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
