Велосипед с кручением
Советы экспертов
Выполняйте движение контролируемым образом, чтобы постоянно нагружать мышцы живота, не напрягая шею.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с руками за головой, локти широко расставлены.
- Поднимите колени под углом 90 градусов.
- Поднимите правый локоть к левому колену, вытянув правую ногу.
- Поменяйте стороны, поднимая левый локоть к правому колену, вытягивая левую ногу.
- Продолжайте чередовать стороны в 'педалировании' нужное количество раз.
Подробности
Основной
Пресс50 %
Второстепенный
Ягодицы25 %
Квадрицепсы25 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
