Ходьба в приседе с шагом в сторону

Советы экспертов

Держите вес на пятках и поддерживайте низкую, стабильную позицию приседа, чтобы эффективно воздействовать на мышцы нижней части тела.

Шаги выполнения

Начните в позиции приседа с ногами на ширине плеч.
Оставайтесь на низкой позиции и делайте шаг в сторону правой ногой.
Затем сделайте шаг левой ногой, чтобы встретить правую, поддерживая позицию приседа.
Продолжайте это движение из стороны в сторону нужное количество шагов, затем поменяйте направление.

Записывай Ходьба в приседе с шагом в сторону в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Ходьба в приседе с шагом в сторону в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепсы бедра, Ягодицы, с использованием Кардио механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Квадрицепсы34 %

Бицепсы бедра33 %

Ягодицы33 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Кардио

Руководство по подходам и повторениям

Новичок1 x 15-20min

Средний1 x 25-35min

Продвинутый1 x 40-60min

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Ходьба в приседе с шагом в сторону?

Ходьба в приседе с шагом в сторону в первую очередь задействует Квадрицепсы, Бицепсы бедра, Ягодицы. Это Кардио упражнение, выполняемое с Собственный вес.

Сколько подходов и повторений делать для Ходьба в приседе с шагом в сторону?

Для новичков начните с 1 подходов по 15-20min повторений. Средний уровень: 1 подходов по 25-35min. Продвинутые могут делать 1 подходов по 40-60min. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Ходьба в приседе с шагом в сторону для новичков?

Да, Ходьба в приседе с шагом в сторону считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.