Растяжка в выпаде
Советы экспертов
Держите переднее колено над лодыжкой и заднюю ногу прямой для лучшей растяжки.
Шаги выполнения
- Встаньте с шириной стоп в уровне бедер.
- Сделайте большой шаг вперед одной ногой и опустите бедра к земле, пока обе колени не согнутся под углом 90 градусов.
- Держите корпус прямо и переднее колено непосредственно над лодыжкой.
- Выдержите растяжку 20-30 секунд.
- Вернитесь в исходное положение и повторите на другой стороне.
Записывай Растяжка в выпаде в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Растяжка в выпаде в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, Бицепсы бедра, с использованием Растяжка механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы33 %
Квадрицепсы33 %
Бицепсы бедра33 %
Второстепенный
Икры1 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 20s
Средний3 x 30s
Продвинутый4 x 45s
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Растяжка в выпаде?
Растяжка в выпаде в первую очередь задействует Ягодицы, Квадрицепсы, Бицепсы бедра. Вторичные мышцы включают Икры. Это Растяжка упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Растяжка в выпаде?
Для новичков начните с 3 подходов по 20s повторений. Средний уровень: 3 подходов по 30s. Продвинутые могут делать 4 подходов по 45s. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Растяжка в выпаде для новичков?
Да, Растяжка в выпаде считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
