Казачий присед
Советы экспертов
Держите вес на пятках и отталкивайтесь от бедер, чтобы сохранить равновесие и максимизировать нагрузку на ягодицы и бедра.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами шире плеч, носки слегка повернуты наружу.
- Перенесите вес на одну сторону, согнув это колено, сохраняя другую ногу прямой.
- Опуститесь вниз насколько удобно, сохраняя поднятую грудь.
- Оттолкнитесь от пятки, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите на другой стороне, чередуя для желаемого количества повторений.
Подробности
Основной
Ягодицы50 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
