Внутреннее вращение плеча на 90 градусов сидя
Советы экспертов
Держите спину прямо и избегайте использования импульса для вращения руки. Движение должно быть контролируемым и начинаться от плеча.
Шаги выполнения
- Сядьте на скамью с прямой спиной и ноги на полу.
- Согните локоть под углом 90 градусов и держите верхнюю руку параллельно полу.
- Без движения верхней руки поверните предплечье к телу.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз до смены рук.
Записывай Внутреннее вращение плеча на 90 градусов сидя в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Внутреннее вращение плеча на 90 градусов сидя в первую очередь нацелен на Широчайшие, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Широчайшие100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Внутреннее вращение плеча на 90 градусов сидя?
Внутреннее вращение плеча на 90 градусов сидя в первую очередь задействует Широчайшие. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Внутреннее вращение плеча на 90 градусов сидя?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Внутреннее вращение плеча на 90 градусов сидя для новичков?
Да, Внутреннее вращение плеча на 90 градусов сидя считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
