Разведение бедер в сторону лежа под углом 90 градусов
Советы экспертов
Держите бедра выровненными и избегайте качания назад во время движения, чтобы обеспечить максимальное участие ягодичных мышц.
Пошаговая инструкция
- Лягте на бок с согнутыми в коленях бедрами под углом 90 градусов и сомкнутыми ногами.
- Сохраняя сомкнутые ноги, поднимите верхнее колено так высоко, как сможете, не сдвигая бедра.
- Приостановитесь в верхней точке, затем медленно опустите колено обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз, прежде чем переключиться на другую сторону.
Подробности
Основной
Ягодицы100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
