Разведение бедер в сторону лежа под углом 90 градусов

Советы экспертов

Держите бедра выровненными и избегайте качания назад во время движения, чтобы обеспечить максимальное участие ягодичных мышц.

Шаги выполнения

Лягте на бок с согнутыми в коленях бедрами под углом 90 градусов и сомкнутыми ногами.
Сохраняя сомкнутые ноги, поднимите верхнее колено так высоко, как сможете, не сдвигая бедра.
Приостановитесь в верхней точке, затем медленно опустите колено обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество раз, прежде чем переключиться на другую сторону.

Записывай Разведение бедер в сторону лежа под углом 90 градусов в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Разведение бедер в сторону лежа под углом 90 градусов в первую очередь нацелен на Ягодицы, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Ягодицы100 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Разведение бедер в сторону лежа под углом 90 градусов?

Разведение бедер в сторону лежа под углом 90 градусов в первую очередь задействует Ягодицы. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.

Сколько подходов и повторений делать для Разведение бедер в сторону лежа под углом 90 градусов?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Разведение бедер в сторону лежа под углом 90 градусов для новичков?

Да, Разведение бедер в сторону лежа под углом 90 градусов считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.