Растяжка бедра с подтягиванием ноги лежа
Советы экспертов
Расслабьте верхнюю часть тела и глубоко дышите, чтобы растяжка могла естественным образом углубиться, не заставляя ногу.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с вытянутыми ногами.
- Притяните одно колено к груди, удерживая его обеими руками.
- Нежно притяните колено ближе к груди, чтобы почувствовать растяжку в тазу и пояснице.
- Удерживайте растяжку 20-30 секунд, затем отпустите и поменяйте ноги.
- Повторите нужное количество раз на каждой стороне.
Подробности
Основной
Квадрицепсы50 %
Бёдра50 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
