Упражнение 'Супермен' с круговыми движениями
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на контролируемых и преднамеренных движениях, чтобы максимизировать вовлечение мышц и избежать преобладания импульса.
Пошаговая инструкция
- Лягте лицом вниз на пол с вытянутыми руками над головой.
- Поднимите руки, ноги и грудь с пола, чтобы активировать мышцы спины и ягодиц.
- Медленно двигайте руки по круговой траектории от над головой к бокам и затем вниз к бедрам, поддерживая поднятие.
- Верните движение обратно, вернув руки в исходное положение.
- Задержитесь в каждом положении на несколько секунд, прежде чем перейти к следующему.
Подробности
Основной
Широчайшие50 %
Ягодицы50 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
