Чередующиеся толчки коленями
Советы экспертов
Мощно поднимайте колено, чтобы активизировать коре и подвздошные мышцы, и поддерживайте быстрый темп для кардиоваскулярных преимуществ.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине бедер и руками на уровне груди.
- Поднимите одно колено к груди, опустив противоположный локоть к колену.
- Быстро переключайтесь на другое колено и продолжайте чередовать их в ритмичном стиле.
- Делайте резкие и контролируемые движения.
- Продолжайте в течение желаемого времени или количества повторений.
Подробности
Основной
Квадрицепсы20 %
Бёдра20 %
Икры20 %
Ягодицы20 %
Пресс20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
