Отжимания с передвижением в стороны
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и поддерживайте прямую линию от головы до пяток, чтобы максимально задействовать мышцы.
Шаги выполнения
- Начните в стандартном положении для отжиманий.
- Опустите тело к одной руке, сгибая локти.
- Оттолкнитесь обратно в исходное положение.
- Опустите тело к противоположной руке и повторите.
- Продолжайте чередовать стороны в течение желаемого количества повторений.
Записывай Отжимания с передвижением в стороны в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Отжимания с передвижением в стороны в первую очередь нацелен на Грудь, Трицепсы, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь40 %
Трицепсы30 %
Второстепенный
Плечи30 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Отжимания с передвижением в стороны?
Отжимания с передвижением в стороны в первую очередь задействует Грудь, Трицепсы. Вторичные мышцы включают Плечи. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Отжимания с передвижением в стороны?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Отжимания с передвижением в стороны для новичков?
Отжимания с передвижением в стороны имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
