Аддукция бедра лёжа на боку (левая)
Советы экспертов
Держите движения медленными и контролируемыми, сосредотачиваясь на использовании внутренних мышц бедра для поднятия ноги, а не полагаясь на импульс.
Пошаговая инструкция
- Лягте на правый бок с левой ногой сверху на правой.
- Поддерживайте голову рукой или отдохните на предплечье.
- Держите правую ногу прямой и поднимите ее с земли так высоко, как сможете.
- Медленно опустите правую ногу, не давая ей касаться пола.
- Повторите нужное количество раз перед переходом на другую сторону.
Подробности
Основной
Ягодицы100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
