Аддукция бедра лёжа на боку (левая)
Советы экспертов
Держите движения медленными и контролируемыми, сосредотачиваясь на использовании внутренних мышц бедра для поднятия ноги, а не полагаясь на импульс.
Шаги выполнения
- Лягте на правый бок с левой ногой сверху на правой.
- Поддерживайте голову рукой или отдохните на предплечье.
- Держите правую ногу прямой и поднимите ее с земли так высоко, как сможете.
- Медленно опустите правую ногу, не давая ей касаться пола.
- Повторите нужное количество раз перед переходом на другую сторону.
Записывай Аддукция бедра лёжа на боку (левая) в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Аддукция бедра лёжа на боку (левая) в первую очередь нацелен на Ягодицы, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Аддукция бедра лёжа на боку (левая)?
Аддукция бедра лёжа на боку (левая) в первую очередь задействует Ягодицы. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Аддукция бедра лёжа на боку (левая)?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Аддукция бедра лёжа на боку (левая) для новичков?
Да, Аддукция бедра лёжа на боку (левая) считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
