Приседания Сисси на коленях с собственным весом

Советы экспертов

Держите корпус напряженным и таз впереди, чтобы избежать ненужного давления на колени и максимизировать нагрузку на квадрицепсы.

Шаги выполнения

Встаньте на колени на полу, стопы зафиксированы под устойчивой поверхностью или удерживаются партнером.
Медленно отклоняйтесь назад, держа тело прямым от колен до головы.
Опустите тело как можно ниже, поддерживая контроль, затем используйте квадрицепсы, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Приседания Сисси на коленях с собственным весом в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Приседания Сисси на коленях с собственным весом в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Квадрицепсы100 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Приседания Сисси на коленях с собственным весом?

Приседания Сисси на коленях с собственным весом в первую очередь задействует Квадрицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.

Сколько подходов и повторений делать для Приседания Сисси на коленях с собственным весом?

Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Приседания Сисси на коленях с собственным весом для новичков?

Приседания Сисси на коленях с собственным весом считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.