Приседания Сисси на коленях с собственным весом
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и таз впереди, чтобы избежать ненужного давления на колени и максимизировать нагрузку на квадрицепсы.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на колени на полу, стопы зафиксированы под устойчивой поверхностью или удерживаются партнером.
- Медленно отклоняйтесь назад, держа тело прямым от колен до головы.
- Опустите тело как можно ниже, поддерживая контроль, затем используйте квадрицепсы, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Квадрицепсы100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
