Скручивания с подтягиванием коленей к бокам
Советы экспертов
Фокусируйтесь на сокращении боковых мышц при каждом скручивании, чтобы максимально активировать и избежать нагрузки на шею.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с руками за головой и согнутыми коленями.
- Поднимите плечи с пола, чтобы активировать мышцы живота.
- Поднимите одно колено к груди, поворачивая торс, чтобы привести противоположный локоть к колену.
- Вернитесь в исходное положение и повторите на другой стороне.
- Переключайтесь между сторонами нужное количество повторений.
Подробности
Основной
Ягодицы33 %
Квадрицепсы33 %
Пресс34 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
