Подъем тела с подтягиванием подбородка лежа
Советы экспертов
Выполняйте подтягивание подбородка мягко, чтобы избежать напряжения шеи, и сосредоточьтесь на использовании трапециевидных мышц для поднятия головы.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с согнутыми коленями и ногами, плоско расположенными на полу.
- Выполните подтягивание подбородка, мягко оттягивая голову назад, чтобы образовать двойной подбородок.
- Поддерживая подтягивание подбородка, слегка поднимите голову с пола.
- Задержитесь на несколько секунд, затем медленно опустите голову обратно.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Трапеции80 %
Второстепенный
Пресс20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
