Подъем тела с подтягиванием подбородка лежа

Советы экспертов

Выполняйте подтягивание подбородка мягко, чтобы избежать напряжения шеи, и сосредоточьтесь на использовании трапециевидных мышц для поднятия головы.

Шаги выполнения

Лягте на спину с согнутыми коленями и ногами, плоско расположенными на полу.
Выполните подтягивание подбородка, мягко оттягивая голову назад, чтобы образовать двойной подбородок.
Поддерживая подтягивание подбородка, слегка поднимите голову с пола.
Задержитесь на несколько секунд, затем медленно опустите голову обратно.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Подъем тела с подтягиванием подбородка лежа в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Подъем тела с подтягиванием подбородка лежа в первую очередь нацелен на Трапеции, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Трапеции80 %

Второстепенный

Пресс20 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Подъем тела с подтягиванием подбородка лежа?

Подъем тела с подтягиванием подбородка лежа в первую очередь задействует Трапеции. Вторичные мышцы включают Пресс. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.

Сколько подходов и повторений делать для Подъем тела с подтягиванием подбородка лежа?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Подъем тела с подтягиванием подбородка лежа для новичков?

Да, Подъем тела с подтягиванием подбородка лежа считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.