Отведение бедра в мостике
Советы экспертов
Нажимайте через пятки и сжимайте ягодицы в верхней точке моста для максимальной активации мышц.
Шаги выполнения
- Лягте на спину с коленями согнутыми и ногами на полу.
- Поднимите таз с пола в положение моста.
- В положении моста разведите колени в стороны для выполнения абдукции.
- Верните колени в центр и опустите таз, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Отведение бедра в мостике в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Отведение бедра в мостике в первую очередь нацелен на Ягодицы, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Отведение бедра в мостике?
Отведение бедра в мостике в первую очередь задействует Ягодицы. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Отведение бедра в мостике?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Отведение бедра в мостике для новичков?
Отведение бедра в мостике имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
