Приседание на одной ноге (пистолетик)
Советы экспертов
Поддерживайте крепкое ядро во время движения, чтобы помочь с балансом. Держите неработающую ногу прямой и параллельной полу, чтобы обеспечить правильную форму и максимизировать участие мышц.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на одну ногу, вытянув другую ногу прямо вперед.
- Опуститесь в положение приседа, удерживая вытянутую ногу в воздухе.
- Опуститесь как можно ниже, сохраняя баланс и не давая вытянутой ноге касаться пола.
- Оттолкнитесь от пятки стоящей ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз перед сменой ног.
Подробности
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
