Приседание на одной ноге (пистолетик)

Советы экспертов

Поддерживайте крепкое ядро во время движения, чтобы помочь с балансом. Держите неработающую ногу прямой и параллельной полу, чтобы обеспечить правильную форму и максимизировать участие мышц.

Шаги выполнения

Встаньте на одну ногу, вытянув другую ногу прямо вперед.
Опуститесь в положение приседа, удерживая вытянутую ногу в воздухе.
Опуститесь как можно ниже, сохраняя баланс и не давая вытянутой ноге касаться пола.
Оттолкнитесь от пятки стоящей ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторите нужное количество раз перед сменой ног.

Записывай Приседание на одной ноге (пистолетик) в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Приседание на одной ноге (пистолетик) в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Ягодицы40 %

Квадрицепсы40 %

Второстепенный

Икры20 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Приседание на одной ноге (пистолетик)?

Приседание на одной ноге (пистолетик) в первую очередь задействует Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.

Сколько подходов и повторений делать для Приседание на одной ноге (пистолетик)?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Приседание на одной ноге (пистолетик) для новичков?

Приседание на одной ноге (пистолетик) имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.