Обратные сгибания ног с самопомощью (вариант 2)
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на медленном, контролируемом движении и сохраняйте поднятые бедра во время упражнения, чтобы полностью включить бицепсы бедра.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с согнутыми коленями и ногами на полу.
- Поднимите бедра с пола в мостовую позицию.
- Используя руки для помощи, согните ноги к ягодицам настолько, насколько это возможно.
- Медленно верните ноги в исходное положение, сохраняя мостовую позицию.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Бёдра70 %
Второстепенный
Икры30 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
