Обратные сгибания ног с самопомощью (вариант 2)

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на медленном, контролируемом движении и сохраняйте поднятые бедра во время упражнения, чтобы полностью включить бицепсы бедра.

Шаги выполнения

Лягте на спину с согнутыми коленями и ногами на полу.
Поднимите бедра с пола в мостовую позицию.
Используя руки для помощи, согните ноги к ягодицам настолько, насколько это возможно.
Медленно верните ноги в исходное положение, сохраняя мостовую позицию.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Обратные сгибания ног с самопомощью (вариант 2) в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Обратные сгибания ног с самопомощью (вариант 2) в первую очередь нацелен на Бицепсы бедра, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Бицепсы бедра70 %

Второстепенный

Икры30 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Обратные сгибания ног с самопомощью (вариант 2)?

Обратные сгибания ног с самопомощью (вариант 2) в первую очередь задействует Бицепсы бедра. Вторичные мышцы включают Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.

Сколько подходов и повторений делать для Обратные сгибания ног с самопомощью (вариант 2)?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Обратные сгибания ног с самопомощью (вариант 2) для новичков?

Обратные сгибания ног с самопомощью (вариант 2) имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.