Планка с касанием пальцев ног
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и спину прямой, чтобы предотвратить провисание таза или подъем бедер.
Пошаговая инструкция
- Начните в стандартном положении планки, с предплечьями на земле и телом в прямой линии.
- Удерживая корпус напряженным, коснитесь одной ногой в сторону насколько сможете.
- Верните ногу в исходное положение.
- Повторите с другой ногой.
- Продолжайте чередовать касания пальцев ног для желаемого количества повторений или времени.
Подробности
Основной
Ягодицы20 %
Пресс20 %
Второстепенный
Квадрицепсы15 %
Плечи15 %
Грудь15 %
Икры15 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
