Боковые прыжки
Советы экспертов
Сохраняйте небольшое сгибание коленей во время прыжков, чтобы действовать как амортизаторы и защитить колени от удара при посадке.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на правую ногу, слегка поднимая левую ногу с земли.
- Прыгните влево, приземлившись на левую ногу, пока правая нога поднимается с земли.
- Быстро прыгните обратно вправо, приземлившись на правую ногу, пока левая нога поднимается с земли.
- Продолжайте прыгать из стороны в сторону, сохраняя быстрое и легкое движение.
Подробности
Основной
Квадрицепсы30 %
Бёдра30 %
Икры20 %
Ягодицы20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
