Медитация с осознанным дыханием
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на ритме вашего дыхания, чтобы помочь очистить ум и снизить уровень стресса.
Пошаговая инструкция
- Найдите удобное сидячее положение с прямой спиной.
- Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы успокоиться.
- Начните наблюдать естественный поток вашего дыхания, не пытаясь его изменить.
- Если ваш разум улетает, мягко верните свое внимание к дыханию.
- Продолжайте в течение 5-10 минут или столько, сколько хотите.
Подробности
Основной
Ягодицы100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
