Поза тигра
Советы экспертов
Активизируйте коре и ягодицы на протяжении движения, чтобы поддерживать стабильность и защитить поясницу.
Шаги выполнения
- Начните на руках и коленях в положении стола.
- Вытяните правую ногу назад и вытяните левую руку вперед.
- Округлите спину и приведите правое колено к левому локтю под торсом.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите 8-12 раз, затем поменяйте стороны.
Записывай Поза тигра в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Поза тигра в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепсы бедра, Икры, Ягодицы, Широчайшие, Пресс, Трицепсы, с использованием Растяжка механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы16 %
Бицепсы бедра14 %
Икры14 %
Ягодицы14 %
Широчайшие14 %
Пресс14 %
Трицепсы14 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 20s
Средний3 x 30s
Продвинутый4 x 45s
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Поза тигра?
Поза тигра в первую очередь задействует Квадрицепсы, Бицепсы бедра, Икры, Ягодицы, Широчайшие, Пресс, Трицепсы. Это Растяжка упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Поза тигра?
Для новичков начните с 3 подходов по 20s повторений. Средний уровень: 3 подходов по 30s. Продвинутые могут делать 4 подходов по 45s. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Поза тигра для новичков?
Да, Поза тигра считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
