Сидя, наклоны корпуса вперед
Советы экспертов
Держите спину прямой и наклоняйтесь из бедер, чтобы предотвратить округление позвоночника.
Шаги выполнения
- Сядьте на пол с вытянутыми впереди вас ногами.
- Наклонитесь вперед из бедер, дотянувшись руками до ног.
- Выдержите растяжку 15-30 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Записывай Сидя, наклоны корпуса вперед в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Сидя, наклоны корпуса вперед в первую очередь нацелен на Широчайшие, с использованием Растяжка механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Широчайшие70 %
Второстепенный
Плечи30 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 20s
Средний3 x 30s
Продвинутый4 x 45s
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Сидя, наклоны корпуса вперед?
Сидя, наклоны корпуса вперед в первую очередь задействует Широчайшие. Вторичные мышцы включают Плечи. Это Растяжка упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Сидя, наклоны корпуса вперед?
Для новичков начните с 3 подходов по 20s повторений. Средний уровень: 3 подходов по 30s. Продвинутые могут делать 4 подходов по 45s. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Сидя, наклоны корпуса вперед для новичков?
Да, Сидя, наклоны корпуса вперед считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
