Подъемы ног с опорой на мягкий стул
Советы экспертов
Держите плечи внизу и вдали от ушей, и избегайте закрепления локтей во время выполнения отжимания. Активируйте коре во время подъема ног.
Пошаговая инструкция
- Расположитесь между двумя мягкими табуретами, ухватившись за края руками.
- Вытяните руки, чтобы поднять тело с земли, ноги вытянуты вперед.
- Согните локти, чтобы опустить тело в отжимание, держа локти близко к телу.
- При подъеме поднимите ноги прямо вперед.
- Опустите ноги при опускании в следующее отжимание.
- Повторите последовательность отжимания и подъема ног нужное количество раз.
Подробности
Основной
Квадрицепсы20 %
Трицепс20 %
Пресс20 %
Второстепенный
Плечи13 %
Широчайшие13 %
Грудь14 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
