Качание в позе лодочки
Советы экспертов
Следите за тем, чтобы нижняя часть спины оставалась прижатой к полу на протяжении всего движения, чтобы защитить позвоночник и увеличить нагрузку на мышцы кора.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с вытянутыми руками над головой и прямыми ногами.
- Напрягите мышцы живота и поднимите руки и ноги с пола, создавая слегка вогнутую форму тела.
- Качайтесь вперед и назад, сохраняя положение полости тела.
- Продолжайте качаться в течение желаемого количества повторений или времени.
Подробности
Основной
Пресс100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
