Растяжка пириформиса сидя
Советы экспертов
Держите спину прямой и избегайте округления спины, чтобы обеспечить эффективное растяжение мышцы пириформис.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на пол с вытянутыми перед собой ногами.
- Перекрестите правую ногу на левую, поставив правую ногу плоско на пол.
- Поставьте правую руку на пол за вас для поддержки.
- Нежно притяните правое колено к левому плечу левой рукой.
- Удерживайте растяжку 20-30 секунд, затем поменяйте стороны.
Подробности
Основной
Ягодицы100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
