Мостик на одной ноге с вытянутой ногой (левая)
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и бедра параллельными, чтобы предотвратить провисание или скручивание нижней части спины.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с правым коленом согнутым и правой ногой на полу.
- Вытяните левую ногу прямо вдоль правого бедра.
- Отталкивайтесь от правого каблука, чтобы поднять бедра с земли, образуя прямую линию от правого колена до плеч.
- Удерживайте позу несколько секунд, затем медленно опустите бедра обратно на пол.
- Повторите нужное количество раз перед переключением ног.
Подробности
Основной
Ягодицы100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
