Передний удар ногой
Советы экспертов
Выполняйте удары контролируемо и на высоте, которая позволяет вам сохранить равновесие и правильную осанку.
Пошаговая инструкция
- Встаньте прямо с ногами на ширине бедер и руками по бокам.
- Поднимите левую ногу прямо вперед, держа колено прямым, но не зафиксированным.
- Опустите ногу обратно контролируемо и повторите удар.
- Чередуйте ноги с каждым ударом, выполняя равное количество повторений с обеих сторон.
Подробности
Основной
Квадрицепсы25 %
Бёдра25 %
Икры25 %
Ягодицы25 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
