Отжимание с поворотом

Советы экспертов

Держите тело в прямой линии от головы до пят, и плавно поворачивайтесь, чтобы сохранить форму и равновесие.

Шаги выполнения

Начните в положении высокой планки, руки немного шире плечей.
Сделайте отжимание, опустив грудь к полу, держа локти близко к телу.
Поднимаясь обратно, повернитесь и вытяните одну руку к потолку, переходя в боковую планку.
Вернитесь в положение высокой планки и сделайте еще одно отжимание, затем повернитесь в противоположную сторону.
Повторяйте поворот с каждым отжиманием нужное количество раз.

Записывай Отжимание с поворотом в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Отжимание с поворотом в первую очередь нацелен на Пресс, Грудь, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Пресс30 %

Грудь30 %

Второстепенный

Плечи15 %

Ягодицы15 %

Квадрицепсы5 %

Трицепсы5 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Отжимание с поворотом?

Отжимание с поворотом в первую очередь задействует Пресс, Грудь. Вторичные мышцы включают Плечи, Ягодицы, Квадрицепсы, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.

Сколько подходов и повторений делать для Отжимание с поворотом?

Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Отжимание с поворотом для новичков?

Отжимание с поворотом считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.