Махи ногами лежа
Советы экспертов
Держите нижнюю часть спины прижатой к полу, чтобы защитить позвоночник и обеспечить работу мышц пресса.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с вытянутыми ногами и руками под ягодицами для поддержки.
- Слегка поднимите ноги с пола и начните делать маленькие быстрые удары вверх и вниз.
- Напрягайте мышцы кора и избегайте выпрямления нижней части спины от пола.
- Продолжайте выполнять удары ногами в течение установленного времени или количества повторений.
Подробности
Основной
Ягодицы70 %
Второстепенный
Бёдра30 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
