Подъемы на стул
Советы экспертов
Отталкивайтесь от пятки поднятой ноги, чтобы лучше активировать мышцы ягодиц.
Шаги выполнения
- Стоите лицом к прочному стулу или платформе.
- Поставьте одну ногу на стул, держа колено вровень с ногой.
- Оттолкнитесь от пятки поднятой ноги, чтобы встать на стул, подняв другую ногу, чтобы встретить ее.
- Сойдите с той же ноги, которая первой встала, вернувшись в исходное положение.
- Переключайте ноги или выполняйте все повторения на одной стороне, прежде чем переключиться.
Записывай Подъемы на стул в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Подъемы на стул в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы60 %
Квадрицепсы30 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Подъемы на стул?
Подъемы на стул в первую очередь задействует Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Подъемы на стул?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Подъемы на стул для новичков?
Да, Подъемы на стул считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
