Подъемы на стул

Советы экспертов

Пошаговая инструкция

1. Стоите лицом к прочному стулу или платформе.
2. Поставьте одну ногу на стул, держа колено вровень с ногой.
3. Оттолкнитесь от пятки поднятой ноги, чтобы встать на стул, подняв другую ногу, чтобы встретить ее.
4. Сойдите с той же ноги, которая первой встала, вернувшись в исходное положение.
5. Переключайте ноги или выполняйте все повторения на одной стороне, прежде чем переключиться.

Подробности

Основной

Ягодицы60 %

Квадрицепсы30 %

Второстепенный

Икры10 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Сила