Скручивания с поворотом и поднятыми ногами
Советы экспертов
Держите движение под контролем и сосредоточьтесь на использовании мышц пресса для поворота, а не на импульсе, чтобы максимально задействовать боковые мышцы.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с руками за головой и поднятыми прямо вверх ногами.
- Поднимите плечи с земли и поверните туловище, при этом приближая правый локоть к левому колену.
- Опуститесь обратно, затем повернитесь в другую сторону, приближая левый локоть к правому колену.
- Повторяйте для желаемого количества повторений.
Подробности
Основной
Пресс70 %
Второстепенный
Квадрицепсы30 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
