Растяжка аддукторов в сторону
Советы экспертов
Держите спину прямой и бедра параллельными, чтобы усилить растяжку внутренних бедренных мышц.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами шире плеч.
- Перенесите вес на одну сторону, согнув колено, сохраняя другую ногу прямой.
- Наклонитесь в сторону согнутого колена, отталкивая бедра назад и оставляя другую ногу на полу.
- Удерживайте растяжку 20-30 секунд, чувствуя ее внутри бедра прямой ноги.
- Вернитесь в исходное положение и повторите на другой стороне.
- Повторите при необходимости.
Подробности
Основной
Ягодицы100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
