Удары руками, сидя на мягком стуле
Советы экспертов
Поворачивайте туловище с каждым ударом, чтобы более эффективно включить мышцы корсета. Держите движения под контролем и избегайте перегибания локтей.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на мягкий табурет с плоскими ногами на полу и согнутыми коленями.
- Поднимите кулаки до уровня плеч, согнув локти.
- Ударьте вперед одной рукой, поворачивая туловище при вытягивании.
- Втяните руку и вернитесь в исходное положение.
- Перемежайте удары каждой рукой, поддерживая ритмичный темп.
- Продолжайте выполнение желаемого количества повторений или времени.
Подробности
Основной
Пресс40 %
Грудь40 %
Второстепенный
Плечи10 %
Трицепс10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
