Восьмерки согнутой ногой стоя
Советы экспертов
Сохраняйте слегка согнутую ногу, чтобы сохранить напряжение в мышцах и улучшить равновесие.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на одну ногу, слегка согнув колено.
- Поднимите противоположное колено до уровня бедра.
- Нарисуйте в воздухе восьмерку поднятой ногой.
- Двигайтесь контролируя движения и напрягайте коре.
- Продолжайте выполнение упражнения нужное количество повторений, затем поменяйте ногу.
Подробности
Основной
Квадрицепсы40 %
Ягодицы40 %
Второстепенный
Бёдра20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
