Пульсирующие выпады вперед с собственным весом
Советы экспертов
Держите корпус прямо и избегайте наклона вперед, чтобы поддерживать равновесие и правильное напряжение мышц.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами вместе.
- Сделайте шаг вперед одной ногой в положение выпада.
- Пульсируйте вверх и вниз, слегка сгибая и выпрямляя колени.
- Двигайтесь маленькими и контролируемыми движениями.
- Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение другой ногой.
Подробности
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
