V-образный подъем туловища с двойным сокращением
Советы экспертов
Для максимальной активации кора избегайте использования импульса и сосредоточьтесь на контролируемом движении, поднимая одновременно верхнюю и нижнюю части тела.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с вытянутыми руками над головой и прямыми ногами.
- Одновременно поднимите ноги и верхнюю часть тела с пола, протянув руки к пальцам ног.
- Держите корпус напряженным, образуя 'V' форму тела.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите желаемое количество раз.
Подробности
Основной
Квадрицепсы50 %
Пресс50 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
