Растяжка внешних ротаторов и разгибателей бедра с перекрещенными ногами лежа
Советы экспертов
Расслабьтесь во время растяжки и глубоко дышите, чтобы помочь снять напряжение в области бедра.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с обеими коленями согнутыми и ступнями на полу.
- Перекрестите одну лодыжку на противоположное колено, создавая фигуру-4.
- Нежно притяните не перекрещенную ногу к груди, пока не почувствуете растяжку в бедре перекрещенной ноги.
- Удерживайте растяжку 20-30 секунд, затем поменяйте стороны.
Подробности
Основной
Ягодицы100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
