Растяжка сгибателей бедра с поднятой задней ногой
Советы экспертов
Держите таз зафиксированным, чтобы предотвратить изгибание поясницы, что может уменьшить эффективность растяжки.
Пошаговая инструкция
- Встаньте лицом к скамейке или поднятой поверхности.
- Поставьте одну ногу на скамейку позади вас.
- Опуститесь в положение выпада, держа переднее колено над лодыжкой.
- Поднимите руки над головой, чтобы усилить растяжку, если удобно.
- Удерживайте 20-30 секунд, затем поменяйте ноги.
Подробности
Основной
Ягодицы100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
